6 упражнений — растяжек утром, прежде, чем встать с постели

Большинство людей по утрам встаёт с постели и сразу начинает готовиться к рабочему дню. А ведь стоит потратить всего несколько минут перед тем, как идти в душ, готовить завтрак и ехать на работу, — и вы будете чувствовать себя гораздо лучше до самого вечера!

По крайней мере так утверждает преподаватель йоги Ранди Раган.

Вот 6 простых упражнений — растяжек, которые следует делать с утра перед тем, как вылезти из-под одеяла:

1. Растяжка всем телом.

«Это упражнение снимает напряжение в теле, которое обычно накапливается во сне»

На вдохе вытяните руки над головой, сцепите пальцы, выгните ладони к стене за головой и тяните их вверх. Одновременно тяните носки в обратную сторону, не сгибая коленей. 

Задержите такую полную растяжку на 5 счётов, затем выдохните и отпустите растяжку. Повторите 3 раза.

2. Растяжка «четвёрка»

«Эта растяжка помогает разработать суставы бёдер и ягодичные мышцы»

Положите правую стопу на левое колено, сложив ноги в форме цифры 4. Медленно выгибайте левое колено к потолку, либо уперев левую стопу в матрас, либо подтянув к груди. Правое колено держите выгнутым вправо.

Задержите на 5 глубоких вдохов и поменяйте стороны.

3. Растяжка к полу

«Это упражнение растягивает спину и помогает проснуться за счёт притока кислорода к мозгу»

Поставьте ноги на пол, сидя на краю кровати. Держа колени согнутыми, свесьте голову и руки к полу, округлив спину. Голова и руки должны свободно «болтаться» над полом. Задержите на 5 вдохов.

4. Колени к груди

«Эта растяжка помогает вам осторожно пробудить поясницу и стимулирует тело и разум, подготавливая вас к новому дню»

Лёжа на спине, согните колени так, чтобы ступни упирались в кровать. Поочерёдно подтягивайте колени руками к груди, держась обеими руками за голени.

Откиньте голову на подушку и задержите эти «объятия» на 10 глубоких вдохов.

5. Скручивания лёжа

«Такие скручивания пробуждают тело, стимулируя кровообращение и растягивая мышцы спины»

Из позы «колени к груди», отпустите голени и раскиньте руки по сторонам в форме буквы «Т». Задействуя корпус, перенесите ноги на одну сторону, согнув колени и прижав плечи к матрасу. Если не больно шее, поверните голову в противоположную сторону.

Задержите на 10 глубоких вдохов, затем повторите для другой стороны.

6. Наклоны вперёд сидя

«Эти наклоны особенно полезны после того, как вы всю ночь пролежали, и перед тем, как весь день будете сидеть или стоять, поскольку растягивает ахилловы сухожилия, таз и позвоночник»

Для начала поднимите туловище вверх из положения лёжа. Держа ноги ровно, вдохните и вытянитесь через позвоночник; на выдохе начинайте тянуться кончиками пальцев к стопам. Тяните позвоночник на вдохах и углубляйте наклон на выдохах. Дойдя до крайней точки, расслабьте шею, выпустив напряжение.

После 10 вдохов-выдохов медленно верните туловище обратно.

источник http://lifter.com.ua

Facebook Comments

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.