Польза приседаний для мужчин и женщин
Приседания — базовое упражнение, применяемое во многих спортивных дисциплинах. Благодаря разнообразию техник, элемент используется для различных целей: похудение, набор мышечной массы, подтяжка фигуры. Пользой для здоровья и формы обладают даже простые приседания, без отягощения.
Польза приседаний без отягощения
Укрепление тела
Не стоит рассчитывать на большие мышечные объемы, выполняя приседы с собственным весом. Для гипертрофии мышечных волокон необходимы добавочные нагрузки. Но если цель спортсмена — придать тонус мускулам и проработать рельеф, тогда приседания без веса лучше других подойдут для общеукрепляющего тренинга.
Похудение
Приседания включают в работу множество мышц. Благодаря этому, спортсмен быстро расходует калории и избавляется от подкожного жира.
Интенсивные многоповторные приседания положительно сказываются на ускорении обменных процессов, что также помогает сокращать жировую прослойку.
Проработка нижней части тела
Для женщин, мечтающих иметь округлые ягодицы и подтянутые бедра, приседания являются основным тренировочным элементом. С помощью некоторых вариаций можно акцентированно воздействовать на проблемные зоны. Например, приседания-плие отлично укрепляют внутреннюю поверхность бедер.
Реабилитация спортсменов
Приседания без отягощений часто включаются врачами-физиотерапевтами в программу реабилитации после травм или операций. Благодаря умеренным нагрузкам и комплексному характеру тренинга, эти элементы помогают эффективно восстанавливать опорно-двигательный аппарат, возвращать подвижность.
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Интенсивные приседания с собственным весом — полноценная кардионагрузка. При скоростном типе тренинга происходит учащенное дыхание. Это укрепляет сердечную мышцу — миокард, улучшает кровообращение во всем теле, повышает общую выносливость спортсмена.
Оздоровление репродуктивной системы
Приседания полезны для мужчин, желающих вести долгую, активную половую жизнь. Польза в данном случае связана с усилением кровообращения в органах малого таза и с естественным массажем предстательной железы, что предотвращает вредные застои, улучшает функционирование половой системы.
Рекомендации по выполнению
Чтобы добиться положительного эффекта от приседаний, нужно четко соблюдать технику.
- Перед каждой тренировкой на ноги хорошо разминайте все тело. Это поможет избежать травм.
- Поднимайтесь в исходное положение «стоя» за счет работы ног, а не мышц спины. Опускание тела должно быть контролируемым. Недопустимо резко «падать» вниз.
- При приседании не сводите колени внутрь. Коленные суставы двигаются в плоскости стоп.
- Дыхание не задерживайте. Со вдохом опускайтесь, с мощным выдохом — поднимайтесь.
Чтобы избежать серьезных травм, желательно использовать специальные бинты для коленей и тяжелоатлетический пояс.
Противопоказания
Приседать не рекомендуется в следующих случаях:
- незалеченные травмы опорно-двигательного аппарата;
- сколиоз;
- повышенное давление;
- грыжи;
- заболевания сердца;
- нарушение работы вестибулярного аппарата;
- период восстановления после операций;
- в первые 2 месяца после родов.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно посетите врача перед началом тренировок. В противном случае вы рискуете навредить себе.