Кинезотерапия

Упражнения Уильямса для поясничного отдела позвоночника

Программа упражнений Уильямса впервые была опубликована в 1937 году. Упражнения Уильямса основываются на флексии (сгибании) позвоночника.

Во время флексии поясничного отдела открывается межпозвонковое отверстие, растягиваются связочные структуры и происходит дистракция фасеточных суставов.

Поэтому упражнения Уильямса целесообразно применять при ограничении флексии (сгибания), гиперлордозе поясничного отдела, синдроме фасеточных суставов (спондилоартроз) и перемежающейся нейрогенной хромоте (стеноз спинномозгового канала).

Программа Уильямса состоит из следующих упражнений:

1. Тазовый наклон. Лёжа на спине с согнутыми коленями, прижать поясницу к полу не нажимая ногами. Удержать такое положение 5-10 с.

5 упражнений из мира пилатеса, которые снимут боль в спине за 5 минут в  день - Lifter

 

2. Частичный подъем верхней части тела. Выполнить наклон таза (1 упражнение) и удерживая это положение приподнять голову и плечи от пола. Недолго удержать это положение и медленно вернуться в исходное положение. Повторить 5- 10 раз.

Избавляемся от боли в нижней части спины: 8 простых упражнений | uDuba.com

 

 

3. Прижимание колена к груди. Лёжа на спине с согнутыми коленями медленно прижать правое колено к плечу и удерживать это положение 5- 10 с. Опустить колено и сделать тоже самое с другим коленом.

Как быстро снять боль в пояснице? Упражнения при простреле в пояснице.

 

4. Прижимание обоих колен к груди. Лёжа на спине с согнутыми коленями медленно прижмите колено, затем другое и удерживайте это положение 5-10 с. Медленно опустите одну ногу, затем другую.

Апанасана - поза, освобождающая ветры

 

5. Растяжение подколенных мышц. Сидя на полу с разогнутыми коленями, медленно наклонить туловище вперёд, руки скользят по бёдрам к голени, взгляд направлен вперёд.

Как сесть на шпагат или 7 упражнений от фитнес-тренера

 

6. Растяжение сгибателей бедра. Поставить одну ногу впереди другой, согнув переднюю ногу в колене, а заднюю полностью выпрямить. Согнуть туловище вперёд, пока колено впереди стоящей ноги не коснётся подмышечной впадины. Повторить тоже самое на противоположной стороне.

13 упражнений из йоги для исправления сколиоза

 

7. Наклон туловища вперёд сидя. Сидя на стуле выполнить максимальный наклон туловища вперёд.

РАСТЯЖКА МЫШЦ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТУЛОВИЩА :: Sporta-Klubi.lv

 

8. Приседания. Ноги находятся на ширине плеч, выполнить медленное приседание с максимальной амплитудой удерживая туловище перпендикулярно полу. Задержаться в нижнем положении на 5 сек, повторить 5-10 раз.

9 эффективных упражнений для красивых ног и подтянутой попы