ТРИ «ЗОЛОТЫХ» УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСТЕОХОНДРОЗА И ДРУГИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Здоровый, сильный брюшной пресс представляет собой надёжную преграду на пути большинства заболеваний позвоночника.

В первую очередь способствует профилактики остеохондроза и его многочисленных проявлений. Все внутренние органы, которые находятся в брюшной полости, при слабых мышцах живота и слабой диафрагме превращаются в «биологическое болото».

А мощный, крепкий пресс поддерживает нормальное внутрибрюшное давление и помогает снизить риск возникновения желчнокаменной болезни, холецистита, панкреатита и даже сахарного диабета.

Три «золотых» упражнения для мышц живота

Эти три упражнения помогут Вам избавиться от обвисшего, киселеобразного живота, укрепят мышцы и сделают их подтянутыми.

1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. На счет «раз», вытянув руки вперёд, приподнимите туловище над полом. На счет «два» опуститесь в исходное положение. Тренируются прямые мышцы живота, мышцы внутренней механической цепи.

2. Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки «в замок» за головой. На счет «раз» приподнимите туловище и одно колено, костинесь им противоположного локтя. На счет «два» вернитесь в исходное положение. На счет «три» коснитесь другим локтем противоположного колена, на счет «четыре» вернитесь в исходное положение. В тренировке участвуют косые мышцы живота. 

3. Исходное положение – стоя, руки на бёдрах, туловище слегка согнуто. Выдохните воздух из лёгких и втяните живот. Сохраняйте такую позу 5-7 секунд. Затем вдохните сначала животом, а затем полной грудью. Через 15-30 секунд повторите упражнение. Тренируются мышцы диафрагмы. 

Выполняйте упражнения ежедневно, лучше 2-3 раза в день. Начинайте с 10 повторений. В дальнейшем по мере тренированности можно увеличить их количество. 

Эти упражнения безопасны, выполнять их можно практически всем, за исключением периода острых болей.

Facebook Comments

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.