Нейробика — упражнения для развития нейропластичности мозга

Развитие ума так же важно, как духовное и физическое развитие. Ученые доказали, что человек использует возможности своего мозга всего лишь от 3% до 10%. Как же нам увеличить этот процент хотя бы вдвое?

Сначала вспомним всем известные способы тренировки мозга и улучшения памяти:

1) Чтение

2) Разгадывание кроссвордов, логических загадок, пазлов, головоломок

3) Занятие спортом

4) Изучение иностранных языков

5) Пополнение словарного запаса

6) Выучивание текстов наизусть

7) Ведение дневника

Помимо этих известных многим методам есть еще один, который предложили нейробиологи Лоренс Кац и Мэннинг Рубин. Называется он нейробикой.

Что такое нейробика?

Нейробика полезна абсолютно всем. Детям она поможет лучше концентрироваться и усваивать новые знания, а взрослым – поддерживать свой головной мозг в отличной форме и избежать ухудшения памяти.

Главный принцип нейробики – постоянно изменять простые шаблонные действия. Давайте задание своему мозгу решать привычные задачи непривычным для него образом, и постепенно он отблагодарит вас прекрасной работоспособностью.

Нейробика — это комплекс упражнений, так называемая гимнастика для мышления, стимулирующая способность мозга к познанию. Она направлена на то, чтобы «сломать» привычные модели поведения и развивать творческое мышление.

Каждый день привычную рутину нужно разбавлять новыми впечатлениями, которые задействуют хотя бы один орган чувств.

Ученые утверждают, что путем таких упражнений вырабатывается вещество нейротропин, которое приводит к росту нервных клеток.

Итак, мы способны обучать свой мозг новому образу мышления. Начав менять свои шаблоны и убеждения, вы увидите, что меняясь изнутри, вы начнете менять все вокруг, словно порождая эффект расходящихся волн.

Упражнения по нейробике.

1) Нейробика с утра

Добрый день, уважаемые читатели блога Прокачай свой мозг. С этой статьи мы начинаем практическое изучение нейробики и начнем мы его прямо с утра.

Нейробика — начинаем развитие с утраКаждый из нас по утрам выполняет тот или иной набор действий призванный разбудить и подготовить нас к рабочему дню. Но поскольку данный набор не меняется годами, то выполняется он на полном автоматизме. Это значительно повышает эффективность затрачиваемых усилий и экономию используемого времени, но эти действия полностью шаблонны.

И именно в такие моменты очень хорошо можно внести новизну в наши действия и нейробика нам в этом сможет помочь.

Давайте вспомним наше утро и посмотрим, как нейробика может его изменить.

Вот мы проснулись от звона будильника, вскочили с кровати и помчались в ванную. Остановитесь, не нужно вскакивать и бежать, сделайте паузу и вдохните любимый аромат, который вы не забыли приготовить еще вечером и предусмотрительно положили рядом с кроватью. И тогда, почти всю неделю ваше утро будет ассоциироваться с этим запахом.

А вот теперь можно и в ванную, в душ. Но душ мы с вами тоже примем необычный или, лучше сказать примем его необычно. Постарайтесь принять душ с закрытыми глазами, но только осторожно не упадите. Включите воду пользуясь исключительно осязанием. Все, что вам необходимо в ванной ищите так же на ощупь. Обратите внимание на поверхность и запах тех предметов, которыми вы пользуетесь: шампуня, геля для душа, мочалки, полотенца. Мужчинам экстрималам нейробика предлагает побриться с закрытыми глазами.

Нейробика может сопровождать буквально каждый наш шаг. Всю процедуру чистки зубов выполняйте другой рукой. Да и вообще все утренние ритуалы делайте другой, не ведущей рукой. Причешитесь, побрейтесь (особенно круто при этом еще и закрыть глаза, но будьте максимально осторожны), поешьте и включите телевизор. Использование не ведущей руки повлечет за собой привлечение к работе полушария мозга, который ранее в этой деятельности не участвовал, что позволит создать и укрепить сеть нейронов, отвечающих за данную последовательность действий, но уже в другом полушарии мозга.

Нейробика поощряет различные замены в нашей привычной жизни, поэтому вместо двух рук используйте только одну или вообще заменить ее ногой. Эти упражнения не только заставят ваш мозг работать по новому, но и значительно повысят координацию движений.

Ой! Мы с вами кажется забыли одеться. Одеваться можно тоже с закрытыми глазами. Можно подготовить одежду с вечера, а можно усложнить упражнение и найти одежду в гардеробе на ощупь. Попробуйте искать одежду не руками, а носом. Поскольку наши глаза закрыты возникает задача выбора гармоничного гардероба на ощупь пусть он будет гладким или наоборот грубым и рельефным. А если вы пользуетесь носом, то гармоничность вашего гардероба может быть основана и на запахе.

Ну вот мы наконец-то оделись и идем завтракать. Давайте, заменим наш любимый кофе на душистый и ароматный чай (аромат подбирать по вкусу), а бутерброды замените, ну например, вафлями и обязательно хрустящими.

Если вы завтракаете не один, а с любимой второй половиной, то можно заткнуть свои уши кусочками ваты. А поскольку большинство фраз за завтраком вам уже давно знакомы, попробуйте понять их без помощи слуха.

 

2) Нейробика вечером

Добрый вечер, уважаемые читатели блога Прокачай свой мозг. Наш новый день подошел к концу, и пришло время узнать, чем нейробика может наполнить наш вечер и заняться созданием приятных ассоциаций.

Нейробика — продолжаем заниматься вечеромВечером так хочется расслабиться, и для этого мы воспользуемся теплой ванной, но немного дополним ее в духе нейробики. Пусть наша ванна наполнится звуками музыки, а ароматические масла, ароматическое мыло, пена или соль для ванной, шампуни, губки, мочалки, свечи и чай окружат нас хороводом ароматов, звуков и ощущений. Это привлечет к работе все наши органы чувств, а мозг создаст новые ассоциации и связи между старыми и новыми ощущениями и впечатлениями.

Нейробика в ванной позволит вам сочетать музыку и теплые струи душа, а мочалка, вдруг, станет у вас ассоциироваться с запахом апельсина. Вариантов множество — экспериментируйте.

После ванной приятно почитать хорошую книгу, но нейробика рекомендует обязательно читать книгу вслух. Почитайте друг другу. Ведь так давно вы не проводили вместе вечер с такой пользой. Хотел бы также заметить, что психологи рекомендуют читать вслух любимым чадам до достижения ими подросткового возраста.

Когда мы читаем вслух или слушаем чтение партнера, в нашем мозгу активируются нейронные цепи не использующиеся при беззвучном чтении. И в большей степени задействуется правое полушарие мозга.

А теперь о сексе.

Нейробика и секс, что может быть общего? При занятии сексом работают все органы чувств, нужно только научиться умело их направлять. И тогда не будет ничего, что помешает вам получить от процесса огромное удовольствие.
А вашими помощниками будут – ароматические масла, массаж, вино в бокале, романтическая музыка.

 

3) Нейробика в пути

Все мы ежедневно перемещаемся в пространстве. Мы едим или идем, бежим или летим. И важно не то, как мы это делаем, а то, что, добираясь изо дня в день в одни и е же места, мы фиксируем в нашей голове точные карты привычных маршрутов.

Порой, перемещаясь в нужное нам место, мы не помним толком дороги – добрались автоматически. В памяти человека за время его жизни создаются сотни, а то и тысячи маршрутных карт и он легко может вызвать в памяти планировку квартиры, расположение улиц в городе или сеть автодорог.

Реалии нашей жизни ограничивают нас в возможности в возможности упражнять свой мозг, исследуя неизвестные миры, а нейробика и маршрут между работой и домом очень далеки друг о друга. Наш ежедневный маршрут скучен. Предсказуем и туп.

Но нейробика никогда не сдается, поэтому давайте вместе попробуем внести разнообразие в наши перемещения и извлечь из них максимальную пользу для нашего мозга. Превратим автоматическую шаблонную деятельность в упражнения, укрепляющие и развивающие наш мозг.

Вот, например, вы знаете, сколько шагов проходите по пути от дома до остановки автобуса? Или, может быть, помните, какой рекламный щит весит возле супермаркета, в который вы заходите вечером за продуктами? А вы никогда не замечали, что по утрам в одно и тоже время вам постоянно встречаются одни и те же люди?

Ах вы не ходите пешком, а ездите на машине. Ну что ж нейробика и здесь придумает вам много чего интересного. Вот вы когда-нибудь пробовали попасть внутрь своего автомобиля, пристегнуться и завести его в слепую, полагаясь исключительно на тактильные ощущения и память? Попробуйте. Найдите нужный ключ в связке, откройте дверь, сядьте и пристегнитесь, вставьте ключ в замок зажигания и заведите машину, и еще, не забудьте включить радио. Закрытые глаза позволят вам не только узнать на ощупь все ключи в вашей связке, но и почувствовать структуру ремни безопасности и текстуру кнопок радиоприемника.

Что еще может посоветовать нейробика? Например, надетые на руки перчатки притупят ваше чувство осязания и дадут возможность другим органам чувств активно включиться в работу. Разнообразьте процесс вождения, наждачной бумагой разной зернистости, закрепив ее скотчем на руле или рычаге переключения скоростей. Или купите несколько чехлов для руля – один с тиснением, другой с бахромой, третий рифленый – и чередуйте их еженедельно.

Для нас привычно распознавать предметы, опираясь на зрение. Использование осязания увеличивает активность корковых зон мозга, которые призваны справляться с тактильными данными.

Едьте другой дорогой. Пусть она окажется несколько длиннее, зато вы предоставите вашим органам чувств возможность заработать на полную мощность. Нейробика рекомендует в таких случаях обязательно открывать окна. Новые запахи и звуки — это новая информация для мозга и он сразу же примется создавать и запоминать комбинации шумов, ароматов и видов встречающихся вам по дороге.

Пусть на протяжении всего вашего пути вас сопровождают запахи, которые нужно приготовить заранее. Для этого возьмите губку и нарежьте ее на кубики 1,5х1,5 см. В небольшие пластмассовые коробочки, например от киндер-сюрприза положите по нескольку кубиков, капнув на них несколько капель духов или ароматического масла. Плотно закройте футляры и возьмите с собой.

В пути вам встречаются какие-либо интересные здания или другие примечательные объекты. Проезжая мимо – откройте коробочку с одним из запахов и вдохните аромат в течение пары секунд, чтобы создать ассоциацию выбранного вами объекта с этим запахом. И теперь, когда вы будете проезжать мимо этого места или уловите этот запах, ваш мозг активирует созданную ассоциацию.

На следующий день выберете другой запах и другой объект. Нейробика не ограничивает вас исключительно ездой на автомобиле, упражнение с запахами можно делать также и по пути на работу пешком и просто во время прогулки. Это упражнение позволит вам наравне с визуальной картой местности создать еще и ароматическую карту. Да, хотелось бы напомнить, что создание ассоциаций запахов с людьми, предметами и местами является эффективным методом запоминания и значительно улучшает нашу память.

А вот что предлагает сделать нейробика, если вы передвигаетесь в общественном транспорте. Засуньте руку в карман (только, пожалуйста, будьте внимательны, это должен быть ваш карман :)) и постарайтесь на ощупь определить, сколько и каких монет у вас там лежит. Можно выйти на одну остановку раньше или позже и остаток дороги пройти пешком, впитывая новые ощущения. Закройте глаза и ощутите, как едет автобус. Его скорость, повороты и остановки. Послушайте его работу: трение шин по асфальту, открывание дверей. Постарайтесь определить в какой точке пути вы находитесь и что сейчас вокруг вас.

И еще нейробика настоятельно призывает вас общаться. Пообщайтесь с соседом в автобусе, улыбнитесь красивой девушке, если вы на машине подберите себе попутчика и общайтесь с ним на разные темы. Помните, что общение является залогом не только здорового мозга, но и здоровой психики.

 

4) Нейробика: ароматы музыки

Добрый день, уважаемые читатели блога Прокачай свой мозг. Нейробика может быть использована буквально везде, ее упражнения настолько универсальны, что большая их часть способна, при незначительных изменениях практиковаться в самых разных аспектах нашей жизни. Как вы думаете можно ли нюхать музыку или, например, слушать ароматы? Оказывается можно. И сегодня мы с вами этим займемся.

Давайте сформируем в нашем мозгу новые ассоциации запахов со звуками. В предыдущей статье нейробика научила нас связывать запахи с виртуальными образами, а сейчас мы их свяжем со звуками, а конкретно с музыкой.

Начнем мы с выбора запаха, набор запахов мы уже с вами создали, и нравящейся мелодии.

Ставим диск в проигрыватель, включаем музыку и начинаем интенсивно вдыхать выбранный аромат. Нейробика и я вместе с ней призываем вас быть максимально изобретательными при создании комбинаций «мелодия-запах». Старайтесь создавать какие-нибудь необычные, странные сочетания и наблюдайте за собой: какие ассоциации придут к вам в голову.

Цель данного упражнения, как и других упражнений нейробики – это обеспечение своего мозга материалом для организации новых нейронных сетей. Музыка и запах – это сильный стимул для нашего мозга. Мозг начинает создавать между ними энергетически насыщенные связи, увеличивая количество нейронных сетей и связей, что также положительно влияет на нашу память.

 

5) Нейробика на работе.

Настала очередь разобраться как же нейробика может быть применена к выполнению наших должностных обязанностей.

Большую часть времени отпущенного нами себе на бодрствование мы находимся на рабочем месте. Должностные обязанности поглощают огромное количество нашей энергии, но немалая её часть расходуется на составление графиков, таблиц, отчетов и присутствие на различных заседаниях, которые, увы, не способствуют работе нашего мозга в направлении создания различных ассоциаций.

Если быть откровенным, человек, занятый работой, чаще всего не нуждается в каких-либо упражнениях способствующих дополнительному напряжению мозга и здесь нейробика может быть использована вами в качестве «физкультпаузы для мозга». Подобные паузы, применяемые время от времени в течение рабочего дня, обеспечат гибкость и свежесть вашего мышления.

Но помните, что данные упражнения предполагают, что ваше рабочее место – офисный стол, а не станок или строительная площадка. Постарайтесь, также, чтобы нейробика не нарушала распорядок трудового дня, и не нарушала рабочей дисциплины.

Все мы стремимся поддерживать на нашем рабочем столе определенный порядок, чтобы затем тратить минимум усилий на поиск необходимых в данный момент предметов: компьютерной мыши, телефона, дырокола и т. д.

Нейробика рекомендует в этом случае сделать небольшую перестановку и переставить на новые места наши рабочие принадлежности. Изменение расположения знакомых нам предметов, доступ к которым ранее не требовал участия мозга, активирует нейронные сети, отвечающие за ориентацию в пространстве, потребует от осязательных и зрительных зон мозга дополнительной работы, чтобы откорректировать наше представление о рабочем пространстве с учетом внесенных изменений.

Изменение вашего окружения не стоит ограничивать лишь предметами, можно поменять порядок выполнения обязательных задач, если, конечно, это возможно без существенного влияния на результаты вашей работы. Попробуйте не проверять почту сразу после включения компьютера, а сделать это только после выполнения другого намеченного на сегодня дела.

Сохраняя общее направление работы, внесите в нее легкий беспорядок.

Сдвиньте корзину для бумаг на полметра в сторону и уже очень скоро вы убедитесь, что очередной не нужный комок бумаги летит мимо. Многократным повторением моторные и сенсорные цепи коры головного мозга программируются бросать бумагу в строго определенном направлении. И тогда, когда вы понимаете это и меняете направление броска, увеличивается внимание мозга к новой ситуации, что дает начало для новой цепи нейронов.

Нейробика предлагает вам еще несколько необычных способов потренировать наш мозг на рабочем месте. Переверните вверх ногами фотографию семьи, или календарик, или рабочий стол на экране компьютера.

Наш мозг обрабатывает всю поступающую визуальную информацию двумя способами. Аналитическая часть мозга (чаще всего ее приписывают к левому полушарию) стремиться сразу же распознать объект и повесить на него ярлык. Вторая часть мозга (соответственно правое полушарие) анализирует пространственные характеристики предмета и его взаимодействие с соседними с ним вещами.

Когда вы видите знакомую фотографию, расположенную в пространстве привычным образом, аналитическая часть мозга тут же присваивает ей ярлык и переводит ваше внимание на другие предметы или задачи. Когда же фотография расположена вверх ногами, она тут же становиться головоломкой и левому полушарию не удается моментально навестить ярлык и в процесс анализа вынуждено включиться правое полушарие, чтобы интерпретировать видимый объект.

Рассматривание перевернутых объектов – одна из важнейших частей метода пробуждения способностей человека к рисованию.

Кстати, когда Стивен Спилберг обдумывал декорации для своего фильма «Ближние контакты третьего рода» он вышел полюбоваться на вид Лос-Анджелеса. Вдруг, повинуясь какому-то необъяснимому порыву режиссер сделал стойку на голове прямо на крыше своего автомобиля. То, что ему открылось, стало идеей оформления фильма. Ибо с этого ракурса городской пейзаж сильно напоминал днище летающей тарелки. Вот так нейробика помогла великому режиссеру в съемках фильма.

 

6) Нейробика и питание.

Большую часть времени, которое существует человечество, ему требовалось прилагать настойчивые усилия для добывания пищи. Все силы, способности и чувства были брошены на поиск пропитания. И нейробика в те времена была естественным образом жизни.

Выслеживать животных и выращивать растения пригодные в пищу, уметь предсказать погоду на ближайшие дни и находить дикорастущие плоды и ягоды, знать места, где есть рыба. Все это требовало от человека не шаблонных действий.

Но, построив цивилизацию, человечество сократило усилия, требующиеся для добывания пищи. Исчезли риск, опасности и тревоги, а появились супермаркеты. Но удобства цивилизации привели и к определенным потерям. Теперь при выборе пищи мы чаще полагаемся на зрение, а не на осязание, вкус и обоняние. Даже наше перемещение по супермаркету и то запрограммировано торговцами для оптимизации продаж.

В этой, не очень благоприятной для нашего мышления ситуации, нейробика способна оказать нам существенную помощь. Упражнения, которые я хочу предложить вам в этой и последующих статьях, направлены на то, чтобы разбудить в вас инстинкты первобытного охотника.

А начнем мы нашу охоту с рынка.

Рынок идеальное место для занятия нейробикой, он не предсказуем, мы не можем с точностью угадать, что же нас там ждет. Ведь продукты, полученные с помощью личного труда сильно зависят от того когда и откуда их привезли.

Попробуйте отправиться туда без привычного для вас списка продуктов и уже на рынке придумайте себе обед из тех продуктов, которые вам понравятся, хорошо пахнут и выглядят.

Пообщайтесь с продавцами, попробуйте предлагаемые ими продукты пусть в работу включаться ваши чувства. Почувствуйте вкус и аромат пищи.

Сейчас все больше появляется новой и непривычной для нас пищи. Японские, китайские, индийские магазины предлагают новые для нас продукты, пряности и пищевые добавки.

Нейробика предлагает вам сходить в такой магазин и выбрать себе что-то ранее незнакомое вам. Узнайте у продавца как правильно приготовить этот продукт. Уделите особое внимание специям. Разнообразие приправ разных народов и культур просто невообразимо. И я уверен, что, находясь там, вы столкнетесь с таким многообразием вкусов и запахов, которое не испытывали никогда.

Не жалейте денег, унесите из такого магазина несколько видов продуктов и приправ взбудораживших ваши чувства. Ведь их можно будет не только использовать в пищу создав для себя новые ранее не испытывавшиеся эмоции вкуса и запаха, но и использовать при создании банка запахов, о котором я рассказывал ранее.

Обоняние человека, несмотря на его слабость в сравнении с обонянием диких животных, способно тем ни менее различать тысячи и миллионы запахов. И достигается это активацией различных комбинаций рецепторов, находящихся в нашем носу. Рецепторы это как струны музыкального инструмента и когда мы слышим запахи, мы играем мелодию ароматов. Встреча с новым ароматом позволяет зазвучать новым струнам нашего носа и обогатить мелодию запахов новыми ощущениями.

Ну а поскольку обоняние связано в нашем мозгу с эмоциональным центром, незнакомые запахи способны пробудить самые неожиданные ощущения и ассоциации.

 

Facebook Comments



Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.